「肌少症」是老年失能的主因之一，隨著年齡增長，骨骼、肌肉流失的肌肉速度也會隨之增加；除了老化，慢性病（如糖尿病、關節炎）也是導致肌少症的主要原因，因病久坐、躺床，時間久了，肌肉少了刺激，也會讓長者們的肌肉快速流失。
然而，肌少症容易導致年長者生活品質急速下降，毛巾擰不乾、走路遲緩、吃力、容易跌倒……等都是肌少症的症狀之一。當症狀出現後不處理，很快長輩就會衰弱到只能臥床的程度，生活完全依賴照顧者。
因此，肌少症的預防與治療十分重要，以下分享給大家幾個肌少症的檢測方式。
五大症狀檢測肌少症
符合以下五大症狀中的其中兩項，極有可能罹患肌少症，大家可以自我檢測看看。
| 室內平地行走困難，8秒內無法走完6公尺 |
| 提重物困難，拿不動5公斤水罐，或擰不乾毛巾 |
| 難以從座椅起身，需要借助扶手，或爬10階樓梯，可能爬2、3下就需中途休息 |
| 跌倒機率和頻率增加，過去1年來曾跌倒2次以上 |
| 未刻意減重，但6個月內體重減輕5%，例如原本體重60公斤，半年內突然減少3公斤，就應小心 |
肌少症預防，檢測方式
身體呈正坐姿，雙腳自然垂放，大腿與小腿夾腳成90度。將雙手拇指與食指圈成一個圓，圈於小腿肚，若是剛好或有縫隙，代表可能有肌少症的風險喔！
肌少症如何治療
肌少症的治療，營養補充搭配運動治療最有效。營養補充的部分，均衡飲食與蛋白質攝取是增加肌肉量的關鍵。一般來說，要增加肌肉量，蛋白質需補充約身體重量1-1.5倍的克數（Ex：60公斤的長輩須補充60-90克蛋白質）。
(*注意*有腎臟病的長輩，蛋白質的攝入克數應和泌尿科醫師討論。)
補充鈣質與維生素D可以促進骨骼合成，牛奶、鈣片都是很好的鈣質補充來源，每天帶長輩曬5-10分鐘的太陽，就可以促進身體自行產生維生素D，可以減少骨質疏鬆的風險。
運動治療的部分，重訓可以有效刺激肌肉生長、有氧則可以提升長輩心肺耐力。肌少症治療初期，建議先從重訓開始，讓肌肉生長至足夠的量，進行有氧提升心肺耐力與減脂。
因病無法攝取足量蛋白質的長輩，如何避免肌少症？
若是因為腎臟疾病無法攝取足量蛋白質的長輩，依然能夠透過重訓，刺激肌肉與骨骼生長與合成，進而有效治療肌少症哦！
（李建明職能治療師 撰）